有些人说跑步需要毅力,很无聊(跑步很枯燥 但是能坚持的人)

原标题:汕头国际马拉松训练营-fatlake run

这个营地的跑步内容将开启一个有趣的模式。有些人说跑步需要毅力,很无聊。有些人说跑步很累。特别是间歇跑适合职业选手。的编辑说这不是问题,跑步也很有趣。请看这个特别篇。下面是fatlake跑步的介绍。我给你预览一下。当然,特殊跑步教练的现场指导和专业身体康复教练的现场支援也是必要的。不要错过,要注册请点击原来的文本。

法特雷克法

Fatlake训练法是无氧训练的有效方法之一。

中文名称:fatlake训练法

有些人说跑步需要毅力,很无聊(跑步很枯燥 但是能坚持的人) 热门话题

起源:1930年代

创始人:古斯塔 霍默

基本介绍

法特雷克的本质是,为了与慢跑和步行交替进行,在跑步中插入不规定时间和距离的一系列加速跑,反复跑,甚至高速冲刺。运动员可以根据自己的感觉来决定加速和放松的时间和距离。法特雷克对训练场所的要求相当自由,主要在郊区公园、森林、山区等有新鲜空气的地方。现在很多人对法特雷克的训练产生了误解。对于一些运动员来说,法特雷克兰宁是一种可以离开田径场,在森林、海滩等自然环境中奔跑的训练方法。然而,与其他训练方法一样,不要忘记fatlake有一个特定的目标。

相关特征

法特莱克训练以同时强调有氧和无氧的能量代谢而闻名。可以任意更改速度。运动期间的恢复不是取决于心率等客观数据,而是取决于个人感觉。它不像间歇性训练那样严格、准确,能让练习者享受整个训练,进一步消除过度训练的可能性。在fatlake训练系统形成阶段,g.黑格和A。安德森等著名选手刷新了800米、1500米、1英里、2英里的世界纪录,为提高中长跑成绩做出了贡献。随着时间的推移,fatlake很快成为一种流行的训练方法,可以激发跑步者的兴趣和动机,有效调节跑步者的情绪和情绪,提高运动欲望。

本质上是指在跑步过程中以相对随机的速度交替进行加速和慢跑的方法。训练方法主要是利用田野、树林、沙滩等自然环境进行步行、慢跑、快跑。运动员可以根据自己的感觉来决定加速和放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境和比赛心理来放松运动员。一般会加快速度,直到到达树的十字路口或地点的另一侧。如果你感到身心放松,就加快跑步的速度吧。这种跑步的优点是,如果你有机会在军事训练或耐力比赛中赶上对手,你可以为身体积蓄能量。本质上,这就像是将身体从5个阶段降到4个阶段和3个阶段,在加速时为身体提供能量储存。

跑步和步行的时候,把10分钟作为训练间隔,在最后的2分钟内尽量加快速度。这个破折号的效果可以提高你身体的代谢功能。

霍梅罗斯在20世纪30年代末发明了一种远程训练方法,称为“fatlake”或“speed game”。该方法包括连续运行和间歇运行,路线为5km森林小径。每次间歇跑的距离不同,每个训练班都有特定的目标。

目前对fatlake培训方法有很多误解。对于经验丰富的运动员来说,法特雷克兰宁已经成为一种可以离开田径场,在高尔夫球场、森林、海滩等自然环境中奔跑的训练方法。但是,与其他训练方法一样,不要忘记fatlake跑步有一个特定的目标。因此,运动员应该很清楚训练班的目标是什嚒。

如果有可能,法特雷克训练必须在非正式场所进行。公园和高尔夫球场可能是最容易找到的地方,但对于大多数住在城市、经常在公路和郊区小路上训练的运动员来说,去森林和海滩训练是提高兴趣的一种方法。

对于年轻运动员来说,fatlake是一种优秀的集体训练形式。小组中的每个人都可以根据自己的特殊训练任务保持跑步速度和距离。同一组的人应该一起跑步,谁都不应该离开组中体力最差的球员。

下面是一个训练课程的例子,它可以提高被训练运动员的最大耗氧量。

50、跑起来很容易,便于准备和练习伸展运动。10-15分钟

请跑2.5分钟。

3.恢复性慢跑1 两分钟。

4.10x45秒的跑步间隔,各跑步后的休息间隔是20 30秒。

5.作为放松练习,放松10 跑十五分钟。

应该指出的是,运动员在工作中的心率必须超过每分钟170次。

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